Les vacances viennent de se terminer et pour certains c’est déjà la reprise sous les chapeaux de roue. Que vous reveniez de vacances “farniente” ou encore culturelles, les vacances ont dû être sources de repos et de plaisir. Natural 5 vous livre donc 5 conseils pour garder la forme cette rentrée.
GÉRER SON TEMPS
Le temps est précieux alors il est préférable de bien le gérer. Que cela soit au travail ou au domicile, il est important de prioriser les tâches du quotidien. Définissez ensuite un créneau pour réaliser cette tâche. N’hésitez pas à vous accorder des pauses, elles sont essentielles pour améliorer votre productivité, limiter votre fatigue ou encore pour éviter le surmenage. Nous vous invitons à faire quelques recherches sur la méthode Pomodoro qui s’avère efficace dans la gestion du temps. Le travail c’est bien mais il est important de vous accorder du temps pour vous. Prenez ce temps pour vous détendre et faire ce qu’il vous plaît. Vous pouvez également profiter de ce temps pour déconnecter et vous balader sous les beaux jours encore présents.
PRIVILÉGIER LE SOMMEIL
Les vacances vous ont permis de récupérer des heures de sommeil et ainsi d’être au mieux de votre forme. L’objectif de ces conseils est de retrouver ou de maintenir ses bonnes habitudes qui font du bien au moral et au mental. Évidemment, ne soyez pas radical, prenez le temps de vous écouter et d’initier des habitudes saines pour réguler votre rythme circadien.
Quelques conseils pour optimiser son sommeil :
- Essayez de conserver un rythme de coucher régulier
- Déconnectez vous des appareils électroniques une heure avant le coucher
- Assurez vous d’être dans un endroit calme et à l’abri de la lumière
- Limiter les boissons stimulantes le soir (café, thé, alcool)
- Favoriser un repas équilibré et léger. Saviez-vous que le tryptophane est présent dans les pommes de terre ou encore les lentilles ? Il sert à optimiser la fabrication de la mélatonine, hormone du sommeil, alors on évite de supprimer les féculents le soir.
GÉRER SON ALIMENTATION
On ne le répétera jamais assez, l’alimentation prend une place importante dans le maintien de notre santé. Faut-il encore savoir comment bien s’alimenter pour faire le plein d’énergie.
Quelques conseils pour garder la forme:
- L’énergie est apportée par les protéines, les glucides et les lipides, on opte alors pour une alimentation variée, équilibrée et source de plaisir!
- Consommez des fibres pour équilibrer votre flore intestinale et optimiser vos défenses immunitaires.
- Hydratez vous régulièrement
- Profitez des jours ensoleillés pour maintenir un taux de vitamine D suffisant avant l’automne.
- Évitez les aliments inflammatoires pour l’organisme (aliments ultra-transformés, fast-food, alcool, viandes rouges, charcuterie, les sucres ajoutés etc) et privilégiez les aliments source d’antioxydants (fruits, légumes)
PRENDRE SOIN DE SON CERVEAU
Il n’est pas question de se surmener ou d’amener du stress surtout après une longue période de détente.
Quelques conseils pour prendre soin de son cerveau :
- D’après de nombreuses études, tendre vers une alimentation dite méditerranéenne aurait des impacts positifs sur le cerveau. Consommer des fruits, les légumes, des oléagineux, du poisson pour faire le plein d’oméga 3 et d’antioxydants essentiels pour la santé cérébrale.
- “Un esprit sain dans un corps sain” : cela passe par une bonne qualité de sommeil!
- L’activité physique a des effets bénéfiques sur les fonctions cérébrales, en effet, elle favorise la circulation sanguine et la santé cérébrale.
- Stimuler les fonctions cérébrales: lire, écrire, jouer d’un instrument, pratiquer des activités stimulantes…
MAINTENIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
L’activité physique a un rôle majeur dans le bien être, en effet, se dépenser est favorable à la santé :
- Permet de renforcer nos défenses immunitaires
- Permet d’améliorer notre capacité d’accomplissement
- Permet de réduire l’anxiété
- Permet de conserver nos capacités de réflexion
- Permet de relâcher les tensions
Que vous soyez seul ou entouré, petit ou grand, laissez-vous tenter par une activité pour faire du bien à votre organisme et repartir de bon pied.
