L’hiver approche et le risque d’être touché par la grippe, les bronchites ou encore un simple rhume est plus important. Il est donc nécessaire de se prémunir de conseils pour booster son immunité!
À propos de l’immunité
Le système immunitaire correspond à l’ensemble des organes, tissus, molécules et cellules participant aux défenses de l’organisme. Celui-ci enclenche les mécanismes de défense de l’organisme contre les corps étrangers. Il existe le système immunitaire innée, présent dès la naissance, constituant la première ligne de défense et le système immunitaire adaptatif, qui s’adapte aux agressions.
Les virus dépendent de cellules hôtes, c’est-à-dire de cellules dans lesquelles les virus peuvent se multiplier et se reproduire. Ainsi, notre immunité enclenche ses mécanismes de défenses afin de faire face à ces menaces. Notre système immunitaire permet ainsi de neutraliser ou tuer les agents pathogènes. Ils existent une mémoire permettant de mieux combattre les agressions extérieures mais certains agents pathogènes sont capables d’effacer cette mémoire nous rendant vulnérables.
Tout comme dans les cas de virus informatiques, l’ordinateur a besoin d’un anti-virus et notre organisme a besoin d’un système de défense pour éviter l’infection. C’est pourquoi il est nécessaire d’en prendre soin.
Renforcer son système immunitaire
Notre intestin, pilier de notre immunité, effectivement 70% des cellules immunitaires sont concentrées dans l’intestin grêle.
Il est donc nécessaire d’entretenir notre flore intestinale. On vous liste certaines solutions pour booster naturellement nos défenses immunitaires.
→ Apporter des probiotiques pour entretenir son microbiote
Sources alimentaires: yaourt maison, choucroute, kéfir, fromage fermenté, kombucha, légumes lacto-fermentés…
→ Surveiller ses réserves en fer, nécessaire au bon fonctionnement de l’immunité
Sources alimentaires: légumes secs, abats, viandes rouges, produits céréaliers…
→ Apporter suffisamment de vitamine C, puissant antioxydant
Sources alimentaires: fruits, légumes
→ Apporter suffisamment de zinc, permet d’activer les lymphocytes, cellules du système immunitaire
Sources alimentaires: fruits de mer, viande rouge…
→ Apporter suffisamment de vitamine D, permet de réguler l’immunité
Sources alimentaires: huile de foie de morue
Exposez vous au soleil tout en vous protégeant vous permettra de synthétiser la vitamine D
Apporter suffisamment de calcium puisqu’il permet d’augmenter l’absorption de la vitamine D
Sources alimentaires: produits laitiers, algues, légumes
→ Avoir une alimentation anti-inflammatoire, diminuer ainsi l’alimentation grasse ou ultra-transformés et augmenter vos apports en oméga 3
Sources alimentaires: huile végétale, poissons gras
→ Apporter suffisamment de vitamine A, permet de stimuler l’immunité
Sources alimentaires: abats, fruits et légumes rouges, oranges, jaunes
→ Apporter suffisamment de vitamine B9 contribuant au bon fonctionnement du système immunitaire
Sources alimentaires: légumes verts, abats, légumes secs
→ Pratiquer une activité physique permet d’augmenter la production de cellules immunitaires
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