35°C dehors. Et une bouffée de chaleur qui arrive par-dessus...

30°C à l'ombre et 100°C ressenti à l'intérieur

Avec les températures actuelles, les bouffées de chaleur sont d'autant plus insupportables ! À 50 ans, j'aurais pu accepter qu'elles me gâchent la vie. "C'est la ménopause, c'est normal, ça passera." J'ai entendu cette phrase de nombreuses fois.

Et pourtant, les symptômes ne sont pas passés par moi.

Avec ma formation en biologie végétale, et des années passées à travailler dans l'industrie alimentaire, j'avais la conviction que la nutrition pouvait jouer un rôle bien plus important que ce qu'on m'avait dit. C'est ce que j'ai découvert en essayant de réduire les symptômes liés à mon endométriose. Mais je ne savais pas que cela allait aussi m'aider à vieillir en vitalité et traverser cette nouvelle étape en pleine forme.

Travailler sur Natural5 a littéralement transformé ma façon de vivre cette transition. Cet article, c'est mon témoignage personnel accompagné de quelques explications scientifiques.

Ce que l'on sait des bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur touchent entre 70 et 80 % des femmes en période de ménopause. Elles peuvent durer de quelques mois à plusieurs années. Tout le monde le sait. Ce qu'on explique moins, c'est le mécanisme sous-jacent.

La chute des œstrogènes durant la périménopause perturbe le thermostat interne du cerveau : l'hypothalamus qui devient hypersensible aux variations de température. Résultat : une montée de chaleur soudaine, des sueurs nocturnes, des palpitations, un réveil à 3h du matin trempée de sueur.

Mais il y a une autre dimension, moins connue et pourtant fondamentale : l'inflammation chronique de bas grade.

Des recherches récentes montrent que la ménopause s'accompagne d'une augmentation de marqueurs inflammatoires dans l'organisme notamment l'interleukine-6 et la protéine C-réactive. Cette inflammation chronique amplifie les symptômes vasomoteurs, aggrave les douleurs articulaires, fatigue le système immunitaire et accélère le vieillissement cellulaire.

Autrement dit : réduire l'inflammation, c'est agir directement sur l'intensité des symptômes de la ménopause. C'est exactement sur ce levier que nous avons travaillé.

Mon approche : l'alimentation anti-inflammatoire au quotidien

Je ne vais pas te promettre de supprimer toutes  tes bouffées de chaleur du jour au lendemain. Mais tu observeras une diminution de leur fréquence, de leur intensité, une meilleure récupération nocturne, et une énergie globale retrouvée. Voir une disparition.

L'alimentation anti-inflammatoire, ce n'est pas un régime. C'est une façon de choisir des aliments qui travaillent pour toi plutôt que contre toi. Voici les grands principes que j'applique :

Réduire les pics glycémiques : Le sucre raffiné et les glucides à index glycémique élevé déclenchent des réponses inflammatoires. 

Supprimer ce qui inflamme le corps: viande rouge, les produits laitiers à base de lait de vache, les produits ultra transformés, le gluten pour certaines personnes sensibles.

Privilégier les antioxydants concentrés : Les polyphénols, anthocyanes, flavonoïdes et autres composés actifs présents dans les végétaux sont de puissants modulateurs de l'inflammation. Plus ma cuisine est colorée, mieux je me porte.

Soutenir l'axe intestin-cerveau : L'intestin joue un rôle central dans la régulation hormonale et inflammatoire. Des fibres en quantité suffisante, des aliments fermentés, et des poudres de superaliments intégrées quotidiennement c'est mon trio de base.

Apporter des graisses de qualité : Les oméga-3 et les acides gras polyinsaturés de certaines huiles végétales rares modulent la production de prostaglandines, des molécules impliquées dans la réponse inflammatoire.

Les superaliments Natural5 que j'intègre chaque jour

Ce n'est pas un hasard si j'ai créé Natural5 autour de ces produits. Chacun d'eux a une spécificité précise dans mon protocole quotidien.

🫐 Notre poudre de Cassis: mon bouclier anti-inflammatoire n°1

Le cassis est l'un des fruits les plus riches en anthocyanes et proanthocyanidines: des pigments végétaux aux propriétés anti-inflammatoires. Ces composés agissent sur la voie NF-κB, l'une des voies majeures de régulation de l'inflammation dans l'organisme.

À la ménopause, quand l'organisme est en état d'inflammation chronique, le cassis devient un allié de premier plan. Il contribue également à la santé vasculaire  particulièrement utile quand les bouffées de chaleur sollicitent le système cardiovasculaire.

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🍓 Notre poudre de Fraise: pour la peau et l'éclat

Moins connue que les autres superfruits, notre fraise en poudre bio est pourtant une source exceptionnelle de fisetine et d'acide ellagique ; deux composés aux propriétés anti-âge cellulaire et anti-inflammatoires remarquables.

La fisetine est particulièrement intéressante pour les femmes en périménopause : des études préliminaires suggèrent qu'elle pourrait jouer un rôle dans la sénescence cellulaire, ce processus par lequel les cellules vieillissent et alimentent l'inflammation chronique.

La peau, souvent fragilisée à la ménopause par la chute des œstrogènes, bénéficie aussi de la richesse en vitamine C naturelle de la fraise lyophilisée : un co-facteur indispensable à la synthèse du collagène.

Comment je la consomme : dans un yaourt végétal, sur un porridge, ou simplement mélangée à de l'eau à la cuillère pour satisfaire une envie sucrée tout en me faisant du bien.

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🥬 Notre poudre de Chou Kale: détox et hormones

Le chou kale est une brassicacée, et à ce titre il contient du sulforaphane: un composé soufré qui active la voie Nrf2, le système antioxydant interne de nos cellules. Autrement dit, il aide ton corps à produire ses propres défenses antioxydantes. ( J'en parle dans l'une de mes vidéos).

Ce qui m'intéresse particulièrement pour la ménopause : le kale contient des indoles (dont l'indole-3-carbinol) qui soutiennent le métabolisme des œstrogènes dans le foie. Pendant la périménopause, quand les hormones fluctuent, soutenir leur bonne élimination est crucial.

==>Notre chou kale associé à notre cassis, c'est la combinaison NF-κB + Nrf2: les deux grandes voies anti-inflammatoires et antioxydantes de l'organisme. C'est le duo que j'utilise en priorité.

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🫐 Notre poudre de Myrtille: mémoire et vitalité cérébrale

Les fluctuations hormonales de la ménopause affectent aussi la cognition : brouillard mental, difficultés de concentration, mémoire moins vive. Ce n'est pas dans ta tête:  enfin si, justement mais ce n'est pas une fatalité.

Notre myrtille (cultivée, riche en anthocyanes) est l'un des aliments les mieux étudiés pour la santé cognitive. Ses polyphénols traversent la barrière hémato-encéphalique et exercent une action neuroprotectrice documentée. Elle agit aussi sur la santé oculaire et la microcirculation deux points souvent négligés à la ménopause.

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🌿 L'Huile Peau Sublime (huile de grenade): mon soin hormonal de l'intérieur ou en soin à l'extérieure.

L'huile de pépins de grenade est l'une des rares sources végétales d'acide punicique: un oméga-5 aux propriétés anti-inflammatoires et régénérantes exceptionnelles. Elle contient aussi des ellagitanins, précurseurs de l'urolithine A, un composé étudié pour son rôle dans la santé mitochondriale.

L'huile de grenade est parfois qualifiée d'œstrogène végétal doux. Elle est utilisée en phytothérapie pour son soutien à la santé hormonale féminine à intégrer dans une approche globale, bien sûr. La peau sèche et moins élastique de la ménopause répond aussi très bien à cet apport en lipides de qualité de l'intérieur.

Comment je la consomme : une cuillère à café le matin à jeun, ou intégrée à une sauce salade avec de l'huile d'olive.

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Mon protocole du matin (en 2 minutes)

Je sais que la théorie ne suffit pas. Voici ce que je fais concrètement, chaque matin :

• 1 cc bombée de poudre de Cassis Natural5
• 1 cc bombée de poudre de Fraise Natural5
• 1 cc bombée de protéine de chanvre Natural5
  

Je commence par mettre les poudres dans le bol ou un verre, puis j'ajoute l'eau progressivement en remuant jusqu'à obtention de la consistance souhaitée.

L'alimentation: notre alliée santé

L'alimentation a un impact réel sur l'inflammation systémique, et que réduire cette inflammation améliore la qualité de vie. Ce n'est pas une promesse magique c'est de la biologie.

Ma formation en biologie végétale, mon expérience en agro alimentaire ainsi que mon travail avec une diététicienne nutritionniste m'ont donné les outils pour comprendre.

Ma propre expérience à 50 ans m'a donné la conviction.

Et les femmes qui m'adressent chaque semaine leur témoignage sont une véritable satisfaction.

Pour aller plus loin

Si tu veux démarrer simplement, nous avons créé le Pack antioxydant il associe la poudre de Fraise, la poudre de Cassis et le chou Kale, trois produits qui se complètent pour calmer l'inflammation et soutenir le confort hormonal.

Et si tu as des questions sur ton alimentation, ton protocole ou les propriétés spécifiques de chaque produit écris-moi. Je réponds personnellement.

NB: Les superaliments ne remplacent pas un suivi médical. Si tes symptômes sont intenses ou invalidants, parle-en à ton gynécologue ou à un médecin spécialisé en ménopause. Nos super aliments ne sont pas un substitut d'alimentation.

Géraldine, Fondatrice de Natural5
Master en biologie végétale · Passionnée de nutrition anti-inflammatoire

Cet article est rédigé à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. En cas de symptômes importants, consultez votre médecin.